Sport intense, tabagisme, accouchement mais aussi menopause vont pouvoir etre des causes d’un plancher pelvien relache. C’est pourquoi dans Cet article nous allons expliquer De quelle fai§on reeduquer le perinee de facon naturelle.
Qu’est-ce que le perinee ?
Avant de muscler son perinee c’est important de savoir ou le situer. Le perinee egalement surnomme « plancher pelvien » reste une region anatomique regroupant de multiples muscles permettant de soutenir la vessie, l’uterus et le rectum. Celle-ci va de l’os du pubis au coccyx recouvrant ainsi le petit bassin d’la forme et de la taille tout d’un petit pot. Chez l’homme et la femme la structure de ce plancher musculaire reste different mais sa fonction reste la aussi.
Quel reste le role d’la sphere pelvi-perineale ?
Ce hamac de muscles va venir jouer trois roles Afin de garantir l’equilibre dans votre corps :
- Soutenir et exercer une resistance aupres du bas pour maintenir les differents organes pelviens a savoir la vessie, l’uterus et le rectum.
- Permettre la contraction des sphincters pour ouvrir et fermer les differentes voies ; l’uretre, le vagin et l’anus.
- Contribuer au bonheur sexuel puisqu’un plancher musculaire tonique favorise les sensations lors de la penetration pour les deux partenaires grace aux contractions.
Quelles sont les causes de l’affaiblissement de l’anatomie pelvi-perineale ?
Le plancher pelvien, etant place sous nos organes de l’abdomen, subit de fortes pressions qui vont l’affaiblir et le rendre moins efficace au fil du temps. Encore, quelques facteurs contribuent a 1 perinee relache :
- J’ai grossesse et l’accouchement : chez ces dames enceintes le bebe sollicite fortement le perinee avec le poids durant la grossesse mais egalement au cours de l’accouchement puisque si le plancher pelvien n’est pas tonique celui-ci peut se dechirer ou etre coupe (episiotomie).
- Le surpoids : pour ourtime application de rencontre un IMC (indice de masse corporel) superieur a 40 et cela correspond a une obesite morbide, le va parfois fuite urinaire reste 6 fois plus important que Afin de une corpulence dite « normale ».
- Notre tabac : entrainant de possibles quintes de toux poussant le plancher pelvien vers le bas et fragilisant sa resistance.
- Notre constipation : si elle est chronique elle est en mesure de exercer une hyperpression abdominale.
- Certains sports : claque de porter des charges lourdes, d’effectuer des sports a impacts repetes (tel le foot, le basket, le tennis ou bien le footing) ou bien de faire certains types d’abdos comme les crunchs peuvent etre votre risque puisque ceci va exercer une forte pression sur le perinee. C’est donc a pratiquer avec moderation !
- Boire de l’eau en trop grande quantite : pour des individus souffrant d’incontinence, boire trop d’eau va sensibiliser la sphere pelvi-perineale.
- J’ai menopause : le perinee devient moins tonique naturellement a partir de cette periode chez l’actrice puisque les muscles vont se relacher.
- Notre vieillissement : chez l’homme ou la femme le plancher musculaire se relache naturellement au cours du temps.
- Facteurs genetiques : le plancher pelvien est plus fragile chez la plupart gens.
Quels seront les risques d’un perinee moins tonique ?
De facon generale, ces dames se rendent compte de leur perinee fragilise Quand des desagrements interviennent. Ce muscle intime permet l’ouverture et la fermeture de l’uretre, du vagin ainsi que l’anus grace a la contraction des sphincters. Si une telle contraction n’est nullement optimale, des consequences d’un perinee relache sont multiples et nous pouvons en citer quelques :
- Une beance vaginale : survenant dans de multiples cas apres l’accouchement, cette beance vulvaire entraine une diminution des sensations lors des rapports sexuels, un mauvais maintien des tampons ou des gaz vaginaux.
- Risques de fuites urinaires au cours d’un effort qu’il soit leger ou intense (rires, toux, eternuements, ou port d’une charge). Egalement au repos avec une l’envie constante d’aller a toutes les toilettes sans que la vessie soit emplie.
- Plus grave : une descente d’organe aussi appelee prolapsus genital.
Chez les hommes, nos problemes de relachement du plancher musculaire se font moins frequents. Neanmoins, des dysfonctionnements du perinee peuvent apparaitre vers la cinquantaine, principalement a cause de la prostate .
Enfin, dans l’existence d’un couple, 1 relachement du perinee chez l’homme ou chez l’actrice peut perturber l’existence sexuelle des partenaires. Indeniablement, la femme est en mesure de ressentir des douleurs ou une insensibilite et l’homme pourra se heurter a une impuissance sexuelle voir des problemes d’ejaculation precoce.
Ainsi, Il semble important d’entretenir en permanence ce hamac de muscles Afin de conserver sa tonicite, ou bien faire d’une reeducation perineale lorsque les troubles seront deja presents. Pour cela nous vous proposons des solutions pour remuscler le perinee.
Quels seront les installations Afin de remuscler le plancher pelvien ?
Pour eviter les dysfonctionnements du perinee et renforcer les muscles perineaux, vous pouvez effectuer seul de simples installations en permanence depuis i domicile. Il n’y a aucun contre-indications, neanmoins Il semble conseille d’observer un professionnel Afin de apprendre avec lui comment Realiser correctement des installations.
Ainsi, de multiples installations existent pour reeduquer le perinee, nous vous proposons un exercice cree par M. Kegel, efficace et rapide pour la gymnastique perineale.
Avant de commencer ces exercices, des recommandations paraissent a suivre :
- Il va i?tre vivement conseille d’aller aux toilettes pour vider la vessie et le rectum. Dans les faits, des organes pleins peuvent coder des douleurs.
- Pour bien pratiquer nos installations de Kegel, respirez de facon normale pendant le temps de l’exercice sans bloquer votre respiration.
- Evitez de contracter les fesses ou le bide. Pour ceci vous pourrez poser une main dans votre ventre Afin de etre sur de ne point contracter des abdos.